Усталость и выгорание родителей: причины и решение
Сегодня все чаще можно услышать про «родительское выгорание» и «стресс родительства». Разбираемся, что означают эти термины и что нам с этим делать?
Содержание:
- Усталость и выгорание — не одно и тоже. Симптомы выгорания.
- Эмоциональное выгорание у мамы в декрете: почему оно случается?
- Как маме справиться с выгоранием?
Усталость и выгорание — не одно и тоже. Симптомы выгорания
Усталость и выгорание — это два разных состояния и бороться с ними тоже нужно по-разному. От усталости, чем бы она не была вызвана, помогает отдых. Выгорание — более глубокое и тяжелое состояние. При выгорании разбитость, ощущение «как дожить до вечера» и эмоциональная тяжесть не уходят даже после долгого отпуска без детей и хлопот. От постоянной нагрузки страдает нервная система. Как следствие проседает иммунитет, человек часто простывает, обостряются хронические заболевания или могут появляться новые. Выгорание проявляется не только через тело, но и в желании эмоционально изолироваться от ребенка. Малыш не радует, а напротив вызывает раздражение, часто немотивированное. Также у мамы возникает ощущение собственной неполноценности, никчемности в этой роли.
Эмоциональное выгорание у мамы в декрете: почему оно случается?
Выгорание происходит из-за невозможности адаптироваться в роли родителя и может длиться дольше стандартного декрета. Как ни странно, выгорание мамы связано в первую очередь не с внешними факторами, такими как недосып или бытовые затруднения. К родительскому выгоранию приводят личные установки, когда сама идея водительства ассоциируется не с радостью (пусть и сопряженной с хлопотами), а исключительно с проблемами и лишениями. Другая причина — невротические наклонности, такие как гиперконтроль и перфекционизм. Они проявляются, как навязчивое желание во что бы то ни стало дать ребенку самое лучшее и желательно в двойном объеме. Так ребенок превращается в проект, а его родители в менеджеров, на которых лежит огромная ответственность и нет права на ошибку. Такой родитель полагает, что он лепит
из ребенка личность, как из глины, а случайно сказанное слово точно станет причиной для развития комплексов. Все это создает нагрузку на психику родителя и порождает стресс.
Как маме справиться с выгоранием?
Первым делом необходимо посетить терапевта и невролога, которые назначат лечение для восстановления нервной системы. Следующий шаг — расслабление тела и ума. Для этого подойдут любые техники, которые вам нравятся, будь то массаж, теплые ванны, прогулки, спорт. А чтобы установить причину, которая привела маму к такому состоянию, поможет психотерапевт. Тема родительского выгорания относительно новая. В России подобными исследованиями занимается Людмила Петрановская. Как говорит этот знаменитый психолог: «вы не средство для воспитания ребенка, а ценность». Не будем же об этом забывать. К счастью, появились детские кружки нового формата, когда мама не просто ждет, пока ребенок закончит, а может провести это время с удовольствием. Один из примеров — семейное пространство «Дети на кухне», объединяющее детскую кулинарную школу и ресторан с полноценным меню и винной картой, где родители могут с комфортом отдохнуть, пока дети занимаются.
